La respiration en carré est une respiration contrôlée basée sur des temps d’inspiration, d’expiration et de rétention (apnée) de durée égale.
Cette technique peut être utilisée pour :
• Réguler ses émotions
• Retrouver son calme
• Améliorer sa concentration
Pratiquer la respiration en carré est simple :
• Inspirez par le nez sur trois temps
• Retenez votre respiration (poumons pleins)
• Expirez par la bouche
• Retenez votre respiration (poumons vides)
Vous pouvez associer la pratique de la respiration en carré à la marche. Dans ce cas, vous réalisez le même nombre de pas pour chacun des quatre temps, par exemple : inspiration sur 3 pas, rétention sur 3 pas, expiration sur 3 pas et rétention sur 3 pas.
Vous pouvez visionner la vidéo de démonstration sur ma chaine HYPSO – Muriel Carrère
Vous pouvez télécharger la fiche exercice en cliquant ici.